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  你知道无氧运动对人体的好处吗

 

  无氧运动帮助建立肌肉质量。芙美泉化妆品小编在本文介绍了其中的一些练习方法有助于的******和健身。术语厌氧意思是'没有空气'或'没有氧气“。因此,无氧运动是持续时间短和高强度,其中所述主体的对氧的需求超过可用的氧气供应。这些演习是基于存储在肌肉的能量来源,而不像有氧运动,它们不依赖于呼吸或大气中获得氧气。

                     

你知道无氧运动对人体的好处吗

 


  这些练习使用的肌肉以高速率在短短的时间内,这增加肌肉的强度和耐久性。它们使身体发挥本身的点,其中所述肺是不再能够供给足够量的氧气到肌肉。在这种情况下,你必须靠身体的能力有限,没有氧气来执行。 由于氧气量不足,被传递到细胞燃烧脂肪,身体开始燃烧的碳水化合物,这导致了更多的热量燃烧。这些演习的另一个特点是,他们生产的乳酸在体内作为一种副产品。
  乳酸导致肌肉疲劳,并且在例如,之前另一组练习的时间可以尝试恢复期间应该烧掉了由身体。 基本上恢复期间使肌肉使用氧气来补充期间所使用的能量高强度的运动。清单主要包括举重,跳跃,冲刺,标枪,跳远,跳高,铅球,链球,俯卧撑和引体向上。以下是一些基本而有效的无氧运动,可以帮助你建立肌肉和******:
  举重
  举重是一个身体,加强体育锻炼,不仅可以帮助锻炼肌肉,还有助于******。卧推,一只手臂哑铃排,侧举,二头肌卷发,和深蹲是一些基本的举重练习。这些演习重点放在胸部,肩部,肱二头肌,肱三头肌,和背部。短跑 冲刺或跑步是另一种锻炼,有助于******,并增加身体的代谢率。作为一个初学者,人们可以冲刺400米长的赛道上50-100米,走在轻快的步伐,为距离的其余部分。
  跳
  跳绳是一个有趣的运动,帮助失去这些多余的重量有利于身体。除此之外,长时间或高跳,这是速度,力量和敏捷性的组合来尽可能飞跃通过施加在他们身上的高压有助于调补身体的肌肉。
  俯卧撑
  俯卧撑是另一种肌肉强化练习,在'俯卧'的位置,横躺正在执行,面朝下,然后用手臂升降机构。无论是膝盖,关节,工作台或墙上推,它的工作原理是提高你的实力,健身和整体健康。
  引体向上
  引体向上和引体向上是,你必须抬起你的体重的练习。这些都是难以进行力量训练的锻炼,在那里你必须挂在拉酒吧,伸直双臂,然后振作向上,直到你的下巴传递吧。这些练习主要表现为上肢力量和肌肉质量。 虽然上述的练习消耗更少的热量比有氧运动,他们是***好的建设力量和肌肉质量。因为身体的特定部位的锻炼过程中有针对性。建议人应约10-20分钟在家完成这些练习,两次或三次,一个星期加上一些有氧运动。

 

 

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